[...] Chodziłem na siłownie pół roku temu przez parę miesięcy lecz musiałem przestać, teraz wróciłem znowu na siłownię ale po paru treningach zauważyłem, że nie mogę zrobić nawet pompki w domu... Przed siłownią robiłem lajtowo paręnaście/dziesiąt pompek. Może być to spowodowane tym, że po prostu organizm jest zmęczony? Dziwi mnie to bardzo bo nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 69 kg. Wzrost : 186 cm. Interesują mnie każdego typu ćwiczenia, od klatki po kondycje. Przedramię : 28 cm. Klatka : 101 cm. Biceps : 30 cm. Pas : 77 cm. Póki co robię pompki, brzuszki, ćwiczę 5 kg. hantlem. (nie mam do dyspozycji większych obciążeń, a myślę że 5kg to odpowiednia waga.) Jak mam zacząć się odżywiać? jakiego typu ćwiczenia [...]
Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? (jest to plan FBW) Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :) Nogi: Przysiady z hantlami [...]
Prosze o ocene planu FBW :) w razie niedociągnięc licze na porade :) Początek wiadomo rozgrzewka Plecy : Podciąganie na drązku nachwytem : 3-4 s 10-8-6-6 Naramienne: coś podobnego jak wyciskanie sztangi przed glową ale na maszynie :) 3s 12-10-8 Trójgłowy Pompki na poręczach 2s 10-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s 10-8 Biceps Uginaranie [...]
Mam 14lat i chce kupic hantelki ... cwicze od 3tygodni (pompki itp.) i chce kupic hantle... rodzice mówią mi że w tym wieku to nie można więcej niz 1kg. Czy mają racje? przeglądałem tematy i w żadnym nie widze jakiejs sensownej odpowiedzi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 156(chyba) Cel treningowy: biceps Staż treningowy na [...]
[...] cos na dodatek na prawy miesien jesli tak to co bedzie dobre? Doradzcie. 2.Cwicze tak: wto. czw. sob.: 1.klatka na poziomej 2.rozpietki 3.plecy 4.barki 5.biceps 6.triceps 7.pompki Kazde cwiczenie 4x10 Kolega mi radzil zebym cwiczyl w te same dni ale we wto. klate w czw. plecy triceps a w sob. barki z tricepsem. Ktory rodzaj cwiczen bedzie [...]
Mam ustalony trening tygodniowy na siłowni różne mięśnie i każdy mięsień tylko raz w tygodniu. I moje pytanie brzmi czy mogę sobie codziennie robić dodatkowo pompki i inne różnego typu ćwiczenia np brzuszki, podciągnięcia na drążku itd I czy te ćwiczenia nie będą przeszkadzały w rozrastaniu się mięśni lub w jakie dni moge tego różnego typu [...]
[...] bark wypada tyłem(rozpiętki,wyciskanie),biceps i inne partie moge ćwiczyć bez problemu.Chciałbym sie dowiedzieć czy są jakies ogólnorozwojowe ćwiczenia klatki jak np:pompki czy coś w tym stylu.Jeżeli ktoś potrafiłby stworzyć plan treningowy dla osoby z taką dolegliwością byłbym wdzięczny(4-5 dni w tyg mogę przeznaczyć na [...]
[...] 186 cm wzrostu i 83 kg wagi typ budowy ciała mezomorficzny Poniedziałek, wtorek , środa Podciąganie na drążku seriami ile zdołam , brzuszki okolo 300-400 biegi 3-5 km , pompki okolo 100-150 Czwartek piątek Aw6, ćwiczenie na hantlami na biceps triceps , trochę brzuszkówi i pompek Myślałem też o treningu Spartacusa lub treningu domatora ale [...]
[...] sprobowac FBW, co Wy na to: A przysiad ze sztangą z przodu 4x6 podciąganie nachwytem 3xmax wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 pompki odwrotne + uginanie ramion ze sztanga 3x8 (superserie) B przysiad ze sztangą z przodu 4x6 wiosłowanie sztangą 4x6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 military [...]
Witaj Cwicze Twoim treningiem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]
[...] nogi+brzuch sobota: klatka+triceps co sadzicie o takim rozkladzie? oczywiscie z uwagi na to ze jestm w 100% naturalem objetosc bedzie bardzo rozzsadna. do 10 serii na duze partie, na klatke np. wyciskanie na płąskiej 3x4-6 wyciskanie hantli na skosie 3x4-6 pompki na poreczach 3x4-6 triceps: wyciskanie wasko 3x4-6 czachołamacze 2x6-8
Proszę o ocenę planu: Klatka Biceps: Płaska sztanga5x5 skos góra sztanga 4x10 ściskanie krążka na srodek klatki nie wiem jak sie to nazywa 3x12 rozpiętki 2x15 Uginanie ze sztangą "siódemki" 3x uginanie hantlami z suplinacją 3x12 Drag Curls 3x12 uginanie hantlami z przytrzymaniem w połowie ruchu 3x Plecy Triceps Podciąganie 4x4-6 Mc 5x5 Wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę ! Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia. PLAN TRENNINGOWY Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]